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不同季节打网球需要注意的事
2013-04-10 11:58:26 作者:SystemMaster 来源: 文字大小:[][][]
 

网球运动基本上属于一种户外运动,受地理、环境、气候的影响非常大。作为一般爱好者,为了更好地进行网球练习,达到锻炼身体,提高网球技术水平的目的,避免不必要的运动损伤。在不同的季节里打球,需要注意不同的事项。

一。春季打球需要注意的事项。

1.寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些。
由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场。注意,这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。

因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程。天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了。所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态。

2.春季打球着装的有关事项。

在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。

切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。

在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣。

在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习。

3.网球用具使用中的有关事项……

对于大多数爱好者,经过一个冬季的休整,可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后,当我们再次拿起球拍上场,就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说“我怎么不会打球了”。其实,这不仅仅是因为你打球生疏了,还很可能是你的拍弦有问题,需要更换了。另外,如果你还用的是以前用过的网球,则可能因为球内的压力有了变化,变软或是变重了,而让你感到打球不适应。因此,及时更换你的拍弦和球,也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。

4.在雨季期间打球的注意事项。

许多南方的爱好者,在阴雨连绵的季节里,一旦遇上好天气去球场打球时,应注意:

1)地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。

2)不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。

3)如果在打球时,又下雨了。应迅速离开场地,不要冒雨打球。一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。

二。夏季打球需要注意的事项。

1.同样应坚持做好充分的热身活动。

目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤。

因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体。

烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

3.要适当、多次地喝水。

一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

在练习和比赛后,有很多人都立即开始“暴饮”。这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担。还有,切记不要喝真正的“冰水”,以免对喉嗓的过度刺激,致使你会“哑然失声”。

4.要及时更换湿淋淋的T恤。

在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中“汗斑”就是典型的一例。

5.要控制好运动量和运动强度的安排。

根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和适当的饮食。

睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡。

7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。在打球过程中,常有人把水浇在头上。这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。

打球后,急于跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能造成一定的伤害。“静脉曲张”就是一例。另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。

三。秋季打球需要注意的事项。

金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节。针对“南多雨,北多风”,“一场秋雨一场寒”。“天凉的好个秋”等气候条件,我们打球时应注意:1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。

对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困。因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是“好个秋天凉”,气温会在你不经意中下降得很快。如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到“哆嗦”时,就可能来不及了。

3.打球后,要及时更换汗湿的内衣。

秋意凉爽,秋风瑟瑟。当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣。切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。不然,就很可能已经着凉了。

4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。
“一场秋雨一场寒”。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了。而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

四。冬季打球需要注意的事项。

1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。
在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。

4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。


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